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“桥式”核心力量训练方法肌肉运作规律的探索

销售价格: 150元/篇 论文用途:硕士毕业论文 Master Thesis 编辑:若诗 点击次数:123
论文字数:0 论文编号:el2020090118125620784 日期:2020-09-03 21:45 作者:上海论文网
(1)在静力和动力各种“桥式”动作中,部分肌肉在激活时序上存在先后顺序,在持续时间上存在长短差异。部分肌肉激活时间较早,但在肌肉发力与贡献率方面不具优势。在静力“桥式”动作中,腹桥先激活腹部前链肌肉、臀桥先激活身体后链肌肉,侧桥先激活身体侧链肌肉。(2)在各种“桥式”动作激活程度中,均是左腹外斜肌与右腹外斜肌运动单位募集和兴奋节律高,左股二头肌长头与右股二头肌长头运动单位募集和兴奋节律低。部分不同“桥式”动作存在肌肉激活程度顺序一致性,而肌肉运动单位募集和兴奋节律存在差异性。(4)以右侧支撑为例,各种“桥式”动作中存在的同一规律是在不同平面运动中左右两侧肌肉振幅值和贡献值大小存在不对称性,多数右侧肌肉放电量与贡献率大于左侧肌肉。

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1引言

 

核心区力量不足或稳定性差,就会容易出现断链现象,也就是动力链的传输过程遇到中阻,就会在身体的相邻部位出现代偿动作,从而引起相邻关节的载荷增加,导致运动损伤,如果核心肌群力量长期较差,还会导致其他部位的损伤,最终形成一个恶性循环。“桥式”核心力量训练,有利于提高人体的稳定性与力量水平,减少关节的负荷,因此,“桥式”核心区力量训练能够预防运动损伤。综上所述,在体育教学、康复训练、大众人群、竞技体育、表面肌电等众多领域中都涉及到了核心力量训练,并且在不同的领域都取得了较好的效果。通过核心力量训练,可以提高中小学生的身体素质,体姿体态和中老年人的平衡与协调能力;还可以提高伤病患者的控制能力,减少疼痛和功能障碍;甚至提高运动员的专项成绩与运动表现。以上充分说明核心区力量训练与生活息息相关,而“桥式”动作又属于核心区力量训练的一类,因不同领域的差异,不同人群更适用于哪种“桥式”动作训练,不同“桥式”动作对身体肌肉有什么异同,因此本文研究静力“桥式”动作的肌肉工作规律和同一“桥式”静力与动力动作在不同平面运动的肌肉工作规律,为不同人群提供“桥式”动作的工作规律和更加明确的动作效果与实践意义。

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2研究对象与方法

 

2.1研究对象
“桥式”核心区力量训练方法肌肉工作规律。测量前对30名受试者进行了3周的“桥式”标准动作学习,加强受试者动作的准确性,待掌握标准动作后,然后根据测量假设进行预测量,明确在正式测量中需要注意的事项,为正式测量奠定了良好的基础,最后进行正式测量,在正式测量前对15种“桥式”动作进行编号,通过在线随机数生成器,按照动作随机的顺序对30名男生分别进行表面肌电测量。在核心区结构、肌肉和研究目的的基础上,最终选取核心区的14块左右两侧肌肉分别为:腹直肌、腹外斜肌、股直肌、竖脊肌、臀中肌、臀大肌、股二头肌长头,表面肌肉的粘贴位置如下。
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2.2测量对象
选取河北师范大学体育学院体育教育专业30名男性大学生作为测量对象。所选受试者身体健康,无其他相关疾病,受试者本着自愿的原则进行测量,了解本次测量的目的并积极参与到测量过程中,准时按照动作要求完成相应的测量指标,并告知受试者做测量期间不能够参加其他测量和测量外的体育训练。通过“核心力量”、“核心区”、“训练”、“核心稳定”、“桥式”、“肌电”等关键词在中国知网、河北师范大学图书馆、超星发现、百链学术、百度学术、维普中文期刊、ScienceDirect、SpringerLink、WEBOFSCIENCE等查阅了国内外约200余篇相关文献,收集了核心力量训练与表面肌电的20余本书籍,并且对搜集到的资料进行整理与分类,通过这些文献与书籍为本论文研究提供了理论基础与实践依据。
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2研究对象与方法........................................................20
2.1研究对象..........................................................20
2.2测量对象..........................................................20
2.3研究方法..........................................................20
3研究结果与分析........................................................30
3.1静力“桥式”动作的肌肉工作规律....................................30
3.2同一“桥式”静力与动力动作在不同平面运动的肌肉工作规律............39
结论...................................................................78

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3研究结果与分析

 

3.1静力“桥式”动作的肌肉工作规律
如图2.1所示,右上角一共15道信号通道,其中有14道代表14块左右两侧的肌肉,有一道代表同步信号灯。从图下到图上依次为信号灯,右腹直肌、左腹直肌、右腹外斜肌、左腹外斜肌、右股直肌、左股直肌、右竖脊肌、左竖脊肌、右臀中肌、左臀中肌、右臀大肌、左臀大肌、右股二头肌长头、左股二头肌长头共15道通道。最下面一道为信号灯,信号灯有波形时,表示信号灯亮起,然后开始做静力腹桥动作,到最后结束时也会有一个波形,代表信号灯灭,动作结束。通过图2.1可知,做静力腹桥动作时的肌肉工作状态,首先激活的是左股二头肌长头,但是持续时间较短,其次激活的是右腹直肌、左腹直肌、右腹外斜肌、左腹外斜肌、右股直肌、左股直肌等6块肌肉,基本上同时被激活,持续时间较长,然后激活的是左臀大肌,最后激活的是右臀大肌,其余左右竖脊肌、左右臀中肌与右股二头肌长头5块肌肉在做静力腹桥动作时肌肉激活时序不太明显。综上所述,在做静力腹桥动作时,腹部的肌肉群基本同时被激活并且持续时间长,刺激程度大,背部肌肉群激活程度较弱,在做该动作时相同肌肉存在左右两侧时序不一致性,与受试者身体优势侧有关。

 

3.2同一“桥式”静力与动力动作在不同平面运动的肌肉工作规律
根据图3.1腹桥双脚左肘支撑动作的肌肉激活时序可知,图中由下到上各通道分别代表为信号灯,右腹直肌、左腹直肌、右腹外斜肌、左腹外斜肌、右股直肌、左股直肌、右竖脊肌、左竖脊肌、右臀中肌、左臀中肌、右臀大肌、左臀大肌、右股二头肌长头、左股二头肌长头共15道通道。最底层一道为视频同步信号灯,当信号灯有波形时,表示信号灯亮起,然后开始做动作,视频同步信号灯灭也会有一个波形,表示动作结束。通过图3.1可知,做腹桥双脚左肘支撑动作的肌肉发力时序,首先激活的是左腹直肌和左股二头肌长头2块肌肉,其次为右腹直肌、左股直肌、右臀大肌3块肌肉,然后激活的顺序分别为左腹外斜肌、右腹外斜肌、右股直肌、左臀大肌、左臀中肌5块肌肉,其余右竖脊肌、左竖脊肌、右臀中肌、右股二头肌长头4块肌肉激活时序不明显。通过以上结果可知,做腹桥双脚左肘支撑动作时,同一块肌肉存在左右两侧发力时序不一致性的现象,与该动作抬起右侧的手臂有关或与本动作身不对称性有关系。右腹直肌、左腹直肌、左腹外斜肌、右股直肌、左臀中肌、左臀大肌6块肌肉持续时间较长,并且左侧持续时间长的肌肉较多,因抬起右臂,身体左侧肌肉需要抗旋转而维持身体的稳定性,从而导致持续时间较长。

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结论
建议:(1)由不同“桥式”动作肌肉激活程度可知,在体能动作过程中,以上各种“桥式”均能很好的训练左腹外斜肌与右腹外斜肌,但对于左右股二头肌长头训练不明显,在臀桥训练动作中加大膝关节的角度,从而增加阻力臂能够刺激到左右股二头肌长头。(2)从各种“桥式”动作肌肉积分肌电可知,以上所有“桥式”动作都能够增强左腹外斜肌,右腹外斜肌,右腹直肌力量。(3)通过对比同一组“桥式”不同动作的相同肌肉激活程度可知,静力“桥式”动作和动力“桥式”动作,对相同肌肉刺激程度不同,因此在训练中根据训练目标进行选择“桥式”运动。(4)从各“桥式”肌肉工作规律可知,无论哪种“桥式”动作,都是支撑面的肌肉参与程度好于异侧,因此在训练中注重左右两侧肌肉均衡发展。论文研究局限包括:(1)由于在测量中将电极片与电极直接粘贴于皮肤必须由同一人进行操作,考虑到女性不便而没有对女性进行研究,因此本测量的受试者均是男性。望后续女研究者可以将女性进行研究,完善整体肌肉工作规律,对比男女在“桥式”动作训练中是否存在差异。(2)本文受测量仪器设备局限而没有研究“桥式”动作的深层肌肉(腹横肌和多裂肌等)与肌肉疲劳的工作规律,因此“桥式”核心区力量训练方法深层肌肉和肌肉疲劳工作规律还有待后续进一步研究。
参考文献(略)

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